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怎么缓解产前焦虑

养生之道导读:孕妇在妊娠晚期都会产生焦虑心理,怎么缓解产前焦虑呢?有些人善于调节自己的情绪,会使焦虑心理减轻,有些人不善于调节,心理焦虑越来越重,怎么缓解产前焦虑?一起来看看。

一、怎么缓解产前焦虑

第一次生小孩的孕妈妈,在分娩前总是会特别紧张焦虑。嘴上说不紧张,其实心理怕得很。那么产前焦虑有哪些症状呢?专家如何支招缓解孕妈产前焦虑症呢?我们一起来看看吧。

1、纠正对分娩的不正确认识。畏惧的心理主要是孕妈咪缺乏分娩知识,对分娩有不正确的认识。生育能力是女性与生俱来的能力,分娩也是正常的生理现象,绝大多数女性都能顺利自然地完成,如存在一些胎位不正,骨盆狭窄等问题,现代的医疗技术能够采取剖腹产方式,顺利地将婴儿取出,最大限度地保证母婴安全。因此,孕期应学习有关知识,增加对自身的了解,增强生育健康宝贝的自信心。

2、准爸爸给妻子一个坚实的臂膀。在妊娠最后阶段,孕妈咪常表现为心理依赖性强,希望寻求保护,引起丈夫重视。这是一种正常的心理反应。准爸爸应该及时承担起被依赖的重任,给妻子一个坚实的臂膀,让她心里有所依托。

3、生育之前做好心理准备。生育本身就是存在风险的,在孕育宝贝之前,夫妻俩就应做好遇到各种困难的心理准备,并愿意为此负责。

4、用一颗宽容的心来迎接宝贝。有很多畸形和先天性疾病都是可以治疗和纠正的,为此担心也解决不了任何问题。所以,用一颗宽容的心来迎接宝贝是你唯一正确的选择。

5、孕妈妈应学习有关知识,增加对自身的了解,增强生育健康宝宝的自信心。

6、有产前并发症的孕妈妈应积极治疗并发症,与医师保持密切关系,有问题时及时请教保持良好情绪。

7、多看看亲子类的网站和论坛,和一些妈妈们交流一下,讨教一些经验。

8、临产前做一些有利健康的活动,如编织、绘画、唱歌、散步等,不要闭门在家,整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。

怎么缓解产前焦虑

二、产前焦虑产生的因素

据调查显示,有98%的孕妈妈在妊娠晚期会产生焦虑心理,造成这种产前焦虑的问题有多种原因,具体是哪些呢?

1、城市女性大多是初产妇,缺乏对生产的直接体验。从电视,报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历,考虑到自己也将经历此过程,心中不免焦虑。

2、怕孩子畸形。虽然做过多次检查,但检查毕竟是通过机器和各种化验,有些胎儿存在健康问题不能查出,产妇对此焦虑,怕生个不健康的宝宝。

3、对胎儿性别的忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶,或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别,心中不免打鼓。

4、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇,由于自身健康存在问题,同时也怕殃及胎儿,因此也易焦虑。

5、由于到孕晚期各种不适症状加重,如出现皮肤瘙痒,腹壁皮肤紧绷,水肿等不适,使心中烦躁,易焦虑。

6、由于行动不便,整日闭门在家,注意力集中到种种消极因素上,加重焦虑。

7、担心孩子出生后,自己的职业受到影响或家庭经济压力加大,而产生焦虑。

三、孕晚期做好4点缓解产前焦虑

怀胎十月,一朝分娩。毕竟是身心要经历重大的变化,产妇们除了有将要迎接新生命的喜悦,更多的是害怕、紧张和焦虑。做好以下4点可缓解产前焦虑。

1、当个“好学生”

产前紧张、焦虑的很大原因是对生产过程不了解,有一种对“未知”的恐惧。建议产妇多学习,比如抽空参加医院的“孕期课堂”,多看相关的科普书籍、报刊等,知道产前主要有哪些征兆、生孩子大概是怎么回事,能在很大程度上缓解紧张。

2、提前练习呼吸

正确的呼吸对生产非常重要,在孕晚期就应开始练习,如吸气时,尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸法有助于锻炼腹肌和骨盆底部的收缩功能。

3、走路有助顺产

适当的活动可帮助产妇顺产,比如慢走、散步、做孕妇操等,但一定要避免激烈的项目。如果产妇有宫颈机能不全、前置胎盘、羊水过多、有早产史等,则应在产科医生的指导下适量活动。

4、家人是强大后盾

当产妇紧张时,家人无疑是最强大的支持源。当婆婆的尤其要理解现在的年轻人,少说“你就是太娇气了”、“生个孩子哪有那么难!”等指责的话。做丈夫的,要多陪伴多倾听,给妻子信心和鼓励。

产前焦虑可大可小,孕妈们应该学会自我调节,同时,家人也要帮助孕妇缓解舒缓产前焦虑。

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